1. Giới thiệu
Bạn đã bao giờ thức dậy với cảm giác lo lắng, buồn bã hay thậm chí tức giận sau một giấc mơ tồi tệ chưa? Chúng ta thường không nhận ra giấc mơ của mình ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc đến mức nào. Khi bạn lăn ra khỏi giường, vẫn còn nửa tỉnh nửa mê, những cảm giác còn sót lại từ những giấc mơ sẽ theo bạn vào ý thức, tô điểm cho nhận thức của bạn về ngày mới trước khi bạn uống cà phê buổi sáng.
Tiềm thức của chúng ta bận rộn làm việc trong khi chúng ta ngủ, xử lý những trải nghiệm, mối quan hệ và những cảm xúc chưa được giải quyết của ngày hôm trước. Lần tới khi bạn thức dậy sau một giấc mơ khó chịu, đừng chỉ gạt nó đi và tiếp tục ngày mới của mình. Hãy chú ý xem nó khiến bạn cảm thấy thế nào và nó đang muốn nói gì với bạn. Ước mơ của chúng ta có rất nhiều điều để nói nếu chúng ta sẵn sàng lắng nghe.
2. Tại sao chúng ta phân loại một số giấc mơ là xấu hay tốt?
Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao chúng ta lại mơ và tại sao một số giấc mơ lại khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng khi thức dậy? Câu trả lời nằm ở cách bộ não của chúng ta xử lý cảm xúc trong trạng thái mơ.
Khi chúng ta mơ, bộ não của chúng ta có thể gợi lên đủ loại tình huống kỳ quái và đáng lo ngại. Những cảm xúc mà chúng ta trải qua trong những giấc mơ 'tồi tệ' này sau đó sẽ truyền vào cuộc sống thực của chúng ta, ảnh hưởng đến tâm trạng và trạng thái tinh thần của chúng ta. Điều này là do các phần não xử lý cảm xúc của chúng ta hoạt động tích cực trong giấc ngủ REM khi hầu hết các giấc mơ xảy ra.
Vậy điều gì khiến giấc mơ trở nên 'xấu' hay đáng sợ? Thông thường, đó là mối đe dọa đối với sự an toàn, an ninh hoặc lòng tự trọng của chúng ta. Giấc mơ bị rượt đuổi, ngã hoặc làm bản thân xấu hổ ở nơi công cộng là những ví dụ phổ biến. Những điều này kích hoạt các trung tâm sợ hãi và lo lắng trong não của chúng ta, giải phóng các hormone gây căng thẳng kéo dài sau khi thức dậy.
Những ảnh hưởng này có xu hướng tạm thời nhưng những cơn ác mộng thường xuyên hoặc gây chấn thương tâm lý có thể là dấu hiệu của chứng lo âu hoặc rối loạn tâm trạng và có thể cần được điều trị. Một số lời khuyên để đối phó với những giấc mơ xấu:
• Thực hành kiểm tra thực tế. Hãy nhắc nhở bản thân rằng đó chỉ là một giấc mơ và giờ bạn đã an toàn.
• Tránh sử dụng màn hình/sự kích thích trước khi đi ngủ. Thư giãn với một thói quen thư giãn.
• Viết ra những ước mơ của bạn. Điều này có thể làm giảm tác động cảm xúc của chúng và khám phá ý nghĩa của chúng.
• Hãy thử các kỹ thuật mơ sáng suốt. Nhận thức được mình đang mơ có thể giúp biến cơn ác mộng thành một cuộc phiêu lưu.
• Nói chuyện với ai đó. Chia sẻ cảm xúc từ một giấc mơ tồi tệ sẽ giúp xoa dịu sức mạnh của chúng đối với tâm trạng và trạng thái tinh thần của bạn.
Mặc dù những giấc mơ xấu có thể gây khó chịu nhưng chúng có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về đời sống tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Bằng cách hiểu rõ hơn về chúng, chúng ta có thể đạt được sự cân bằng và kiểm soát tâm trạng tốt hơn cũng như cải thiện cuộc sống lúc thức của mình.
3. Tại sao chúng ta có những giấc mơ xấu?
Tại sao chúng ta có những giấc mơ xấu? Có một số lý do khiến tiềm thức của chúng ta gợi lên những tình huống đáng sợ khi chúng ta ngủ:
A. Lo lắng hoặc căng thẳng không được giải quyết.
Những vấn đề bạn đang vật lộn trong ngày thường xuất hiện trong giấc mơ của bạn vào ban đêm. Tâm trí của bạn đang cố gắng vượt qua những cảm xúc bất ổn hoặc những tình huống căng thẳng trong khi bạn ngủ.
B. Trải nghiệm đau thương.
Những sự kiện gây đau đớn hoặc đáng sợ về mặt cảm xúc có thể tiếp tục ám ảnh bạn trong giấc mơ. Tiềm thức của bạn đang cố gắng xử lý tổn thương, mặc dù bạn có thể không nghĩ về nó một cách có ý thức trong ngày.
C. Sự bất an hoặc lòng tự trọng thấp.
Những giấc mơ về việc mất kiểm soát, không chuẩn bị hoặc không đầy đủ thường phản ánh sự thiếu tự tin vào bản thân hoặc sự không chắc chắn về tương lai. Những giấc mơ của bạn phơi bày những nghi ngờ về bản thân mà bạn chôn giấu khi thức dậy.
D. Cảm giác tội lỗi hoặc hối tiếc.
Những hành vi khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc những lỗi lầm trong quá khứ vẫn ám ảnh bạn thường xuất hiện trong những cơn ác mộng. Ước mơ của bạn là một cách trừng phạt bản thân vì những quyết định hoặc hành động sai lầm mà bạn ước mình có thể hủy bỏ.
Tin tốt là những giấc mơ xấu thường trở nên ít thường xuyên hơn hoặc ít đáng sợ hơn theo thời gian. Những giấc mơ tái diễn có thể tiếp tục cho đến khi bạn giải quyết được các vấn đề tiềm ẩn, nhưng sức mạnh của chúng sẽ giảm dần. Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật mơ sáng suốt để kiểm soát tốt hơn khung cảnh trong mơ của mình và biến những cơn ác mộng thành những trải nghiệm tích cực hơn.
4. Điều gì tác động đến tâm trạng trong mơ của chúng ta?
Bạn đã bao giờ thức dậy với tâm trạng tồi tệ sau một đêm trằn trọc với những giấc mơ kỳ lạ hoặc đáng sợ chưa? Những giấc mơ của chúng ta có thể có tác động đáng kể đến tâm trạng và cảm xúc khi thức giấc của chúng ta. Khi bạn trải qua một giấc mơ đáng lo ngại, cơ thể bạn thực sự trải qua các phản ứng vật lý như tăng nhịp tim, đổ mồ hôi và adrenaline tăng cao. Ngay cả sau khi bạn thức dậy, những tác động sinh lý này vẫn có thể kéo dài và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
A. Yếu tố giấc ngủ kém
Một lý do đằng sau những giấc mơ ảnh hưởng đến tâm trạng đơn giản là vì chúng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy vào ban đêm khiến bạn khó có được giấc ngủ sâu và phục hồi mà bạn cần. Thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến sự khó chịu, căng thẳng và lo lắng. Giấc ngủ của bạn càng bị xáo trộn, bạn càng có xu hướng cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm sau. Nếu ác mộng là một vấn đề đang diễn ra, việc tập trung vào các kỹ thuật thư giãn và vệ sinh giấc ngủ tốt trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
B. Yếu tố cảm xúc
Tuy nhiên, giấc ngủ kém có thể không phải là lý do duy nhất khiến giấc mơ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nội dung và chủ đề trong giấc mơ của bạn cũng có thể gây ra những phản ứng cảm xúc ảnh hưởng đến cuộc sống thực của bạn. Những giấc mơ gợi lên sự sợ hãi, tức giận, buồn bã hoặc những cảm xúc đau buồn khác có thể khiến bạn rơi vào suy nghĩ tiêu cực trong tiềm thức ngay cả khi bạn đã thức dậy. Những cảm giác còn sót lại từ giấc mơ tồi tệ có thể khiến bạn dễ rơi vào trạng thái lo lắng, trầm cảm hoặc tức giận trong một thời gian sau khi thức dậy.
5. Làm thế nào để bạn có giấc mơ đẹp hơn khi ngủ?
Để có những giấc mơ đẹp hơn, thú vị hơn vào ban đêm, bạn có thể thử một số mẹo sau:
A. Tuân thủ lịch ngủ.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp thiết lập nhịp sinh học và chu kỳ ngủ-thức của cơ thể bạn. Điều này khiến bạn có nhiều khả năng trải nghiệm giấc ngủ REM, giai đoạn mà hầu hết các giấc mơ xảy ra. Ngay cả vào cuối tuần, hãy cố gắng không thay đổi lịch ngủ của bạn quá 1-2 giờ.
B. Thực hành các kỹ thuật thư giãn.
Thư giãn trước khi đi ngủ với thói quen thư giãn có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, giúp bạn dễ ngủ và mơ hơn. Một số ý tưởng bao gồm:
Tắm nước ấm
Đọc quyển sách
Nghe nhạc nhẹ nhàng
Thực hiện giãn cơ nhẹ
Uống một tách trà thảo mộc
C. Viết nhật ký giấc mơ.
Việc ghi lại những giấc mơ của bạn vào nhật ký hoặc sổ ghi chép sẽ giúp ích theo một số cách. Viết ra chi tiết về những giấc mơ ngay khi bạn thức dậy sẽ giúp bạn tăng cường khả năng nhớ lại giấc mơ, khiến giấc mơ trở nên sống động và đáng nhớ hơn. Việc tìm kiếm các mẫu trong bối cảnh, ký tự, màu sắc hoặc tâm trạng trong các mục nhật ký của bạn có thể tiết lộ những hiểu biết sâu sắc về tình cảm hạnh phúc hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn. Việc xem lại nhật ký thường xuyên cũng giúp bạn nhận thức rõ hơn về trạng thái mơ, điều này có thể dẫn đến việc bạn có nhiều giấc mơ sáng suốt hơn.
D. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình và ánh sáng xanh.
Ánh sáng từ các thiết bị điện tử, đặc biệt là ánh sáng xanh mà chúng phát ra, sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn. Tránh nhìn vào màn hình sáng, TV và điện thoại trong 1 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, hãy bật chế độ ca đêm hoặc bộ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị của bạn.
6. Thay đổi cách chúng ta nhìn thấy giấc mơ 'xấu' và 'tốt'
Cách chúng ta diễn giải giấc mơ có thể tác động lớn đến tâm trạng và cảm xúc khi thức giấc. Khi bạn có một giấc mơ đáng lo ngại, bạn thường thức dậy với cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc buồn bã. Nhưng không cần thiết phải để một giấc mơ tồi tệ hủy hoại cả ngày của bạn.
A. Thay đổi quan điểm của bạn.
Thay vì dán nhãn những giấc mơ là 'tốt' hay 'xấu', hãy thử xem chúng đơn giản là những thông điệp từ tiềm thức của bạn. Một giấc mơ đáng sợ có thể làm nổi bật những lo lắng hoặc nỗi sợ hãi mà bạn cần giải quyết, trong khi một giấc mơ kỳ quái có thể tiết lộ những khía cạnh về bản thân bạn mà bạn đã kìm nén hoặc trốn tránh. Hãy tìm kiếm những ý nghĩa hoặc bài học sâu sắc hơn chứ không chỉ là những chi tiết bề ngoài. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được phản ứng của mình nhiều hơn và chuyển tâm trạng của bạn từ sợ hãi hoặc đau khổ sang tò mò hoặc sáng suốt.
B. Kiểm tra thực tế.
Nhắc nhở bản thân rằng bây giờ bạn đã tỉnh và những sự kiện đáng sợ trong giấc mơ không có thật. Hãy hít thở sâu vài lần để giải tỏa mọi căng thẳng hoặc lo lắng kéo dài. Thức dậy và di chuyển xung quanh, bật đèn hoặc thực hiện một hoạt động hấp dẫn có thể giúp bạn thiết lập trạng thái tỉnh táo. Cường độ cảm xúc sẽ mờ dần, mặc dù những hiểu biết sâu sắc bạn đạt được có thể ở lại với bạn.
C. Tìm kiếm những cách giải thích mang lại sức mạnh.
Thay vì giả định điều tồi tệ nhất, hãy tìm những cách tích cực hơn để xem những biểu tượng giấc mơ đáng lo ngại. Ví dụ, bị truy đuổi trong giấc mơ có thể phản ánh cảm giác áp lực trong cuộc sống, nhưng việc vượt qua chướng ngại vật và trốn thoát có thể cho thấy khả năng vượt qua thử thách của bạn. Nhện, tuy đáng sợ đối với nhiều người, nhưng cũng là loài tạo ra những mạng lưới đẹp đẽ - có lẽ con nhện trong mơ của bạn tượng trưng cho sự sáng tạo hoặc một món quà mà bạn chưa khám phá.
7. Kết luận
Mối quan hệ giữa giấc mơ và tâm trạng rất phức tạp. Mặc dù mất ngủ chắc chắn đóng một vai trò nào đó nhưng những cảm xúc và suy nghĩ tiềm thức bộc lộ trong giấc mơ của bạn có thể có tác động mạnh mẽ không kém đến sức khỏe tâm lý hàng ngày của bạn. Nhận thức được giấc mơ tác động như thế nào đến tâm trạng của bạn có thể giúp bạn quản lý sức khỏe cảm xúc tốt hơn và tìm thấy sự cân bằng và bình yên nội tâm hơn.
Chủ nghĩa tượng trưng đóng một vai trò quan trọng trong việc hiểu được những thông điệp ẩn giấu trong giấc mơ của chúng ta. Nó cho phép chúng ta đi sâu vào tiềm thức và có được những hiểu biết sâu sắc có giá trị về cảm xúc, nỗi sợ hãi và mong muốn của chúng ta. Với sự trợ giúp của DreamApp, chúng ta có thể điều hướng ngôn ngữ phức tạp của biểu tượng dễ dàng hơn, mở khóa trí tuệ ẩn chứa trong giấc mơ của chúng ta. Vì vậy, hãy nắm lấy sức mạnh của biểu tượng và bắt tay vào hành trình khám phá bản thân qua thế giới hấp dẫn của những giấc mơ!
8. Câu hỏi thường gặp
Giấc mơ ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào?
Những giấc mơ xấu có thể dẫn đến cảm giác sợ hãi, lo lắng và buồn bã khi thức dậy, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn suốt cả ngày.
Những giấc mơ xấu có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng?
Đúng vậy, những giấc mơ tồi tệ dữ dội hoặc tái diễn có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng, khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh, kích động hoặc cảm xúc không ổn định.
Những giấc mơ xấu ảnh hưởng đến tâm trạng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không?
Tuyệt đối. Trải qua những giấc mơ đáng lo ngại có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và khiến bạn cảm thấy uể oải và ủ rũ.
Những giấc mơ xấu có thể góp phần gây lo lắng và trầm cảm?
Đúng vậy, những giấc mơ tồi tệ mãn tính có liên quan đến mức độ lo lắng và trầm cảm gia tăng, vì chúng có thể khuếch đại những cảm xúc tiêu cực và làm tăng thêm nỗi đau tâm lý.
Ảnh hưởng của những giấc mơ xấu đến tâm trạng có thể kéo dài bao lâu?
Tác động của những giấc mơ xấu đến tâm trạng có thể khác nhau. Một số người có thể loại bỏ các tác động một cách nhanh chóng, trong khi những người khác có thể gặp các tác động kéo dài suốt cả ngày hoặc thậm chí lâu hơn nếu những giấc mơ đặc biệt khó chịu.
